Si sufres sobrepeso y deseas perder kilos rápidamente, adopta esta dieta sana y equilibrada, preparada por nutriólogos. Esta es una dieta de 13 días que depende del consumo de alimentos naturales, saludables y balanceados.
Recomendado por muchos nutricionistas, este programa te permitirá perder peso y quemar grasa rápidamente con una dieta saludable. Pero es mejor combinarlo con una actividad deportiva regular.
13 días para perder peso, ¡vamos!
Día 1 Desayuno
- Una taza de té verde y una rebanada de pan integral con aceite de oliva Almuerzo
- Dos huevos duros, tomates crudos y lechuga con un chorrito de jugo de limón y sin especias Cena
- 150 g de pescado al horno y espinacas al vapor
Día 2 Desayuno
- Una taza de té verde, un huevo hervido y una rebanada de pan integral Almuerzo
- 150 g de carne asada y una ensalada de tomates y lechuga Cena
- Sopa de verduras (sin patatas)
Día 3 Desayuno
- Un tazón de frutas cortadas (1/2 aguacate, 1 manzana y 4 fresas) y un yogur hecho de leche de cabra Almuerzo
- 150 g de pollo cocido y una ensalada verde Cena
- Dos huevos duros y una ensalada verde
Día 4 Desayuno
- Una taza de té verde, un cuenco de avena con almendras crudas y unas pocas pasas Almuerzo
- Un huevo, una rebanada de queso y dos zanahorias Cena
- Sopa de verduras
Día 5 Desayuno
- Una taza de té verde, un plato de avena y almendras crudas Almuerzo
- 150 g de pescado y tomates a la parrilla Cena
- Estofado de ternera (150 g) y ensalada verde
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Día 6 Desayuno
- Una taza de té verde y una tortilla Almuerzo
- 150 g de pollo a la parrilla y una ensalada verde Cena
- Una ensalada de verduras cocidas
Día 7 Desayuno
- Una taza de té verde y una rebanada de pan integral con aceite de oliva Almuerzo
- Zanahorias ralladas con jugo de limón y pescado al horno Cena
- Sopa de verduras
Del día 8 al día 13 Repite la próxima semana. Recuerda que cada porción de carne (carne de res, pollo o pescado) es de 150 g. Si tienes hambre, puede tomar un refrigerio (una manzana, una naranja, un melón o un puñado de almendras crudas) antes o después del almuerzo. Recuerda que debe beber al menos 1,5 litros por día, realizar actividad física con regularidad y disfrutar de una buena calidad de sueño (al menos 8 horas al día).
