La edad, el género, la talla y el peso corporal influyen en el ritmo del metabolismo. Mientras más rápido sea éste, más calorías se pueden quemar.
Algunas cosas que puedes hacer para acelerar el metabolismo.
1. Dormir. Tener entre 6 y 8 horas de sueño. Estar con poco descanso aumenta el apetito y la necesidad de comer alimentos hipercalóricos.
2. No saltar el desayuno. Un desayuno de calidad acelera el metabolismo.
3. Beber agua. En cantidades suficientes, el agua acelera la digestión y quema calorías.
4. Consumir más proteínas. Un estudio publicado en el 2012 en el Journal of the American Medical Association muestra que las personas que consumen más proteínas tienen un tasa metabólica en reposo mal elevada.
5. 3-4 comidas bien equilibradas. Tu cuerpo aprecia un horario estable para las comidas. Consume tus comidas durante todo el día para maximizar el trabajo del metabolismo y perder peso.
6. Té verde. Es un acelerador del metabolismo.
7. Pesas y entrenamientos más intensos. Los ejercicios de musculación convierten la grasa en músculo, obligando al metabolismo a quemar más calorías. Se deben incluir intervalos intensos que provoquen al metabolismo mantenerse quemando calorías aún después de haber entrenado.
8. Consumir especias picantes. La cayena, por ejemplo, contiene capsaína, sustancia que interviene en el metabolismo
9. Realizar 45 minutos de ejercicio cardio, tres veces a la semana eleva el metabolismo por 12 horas.
10. Tomar una taza de café por las mañanas. El café genera picos de actividad metabólica.